50代になって、体の変化を感じることが増えた。
まず、体重が落ちにくくなった。
昔なら少し運動して、少し食事を気をつければ落ちた体重が、なかなか動かない。
筋トレも同じだ。
新しい記録を出すより、
今の状態を維持するだけで精一杯。
そんな日もある。
疲れも抜けにくくなった。
仕事が忙しかった翌日。
少し無理をした翌々日。
若い頃なら寝れば回復していたのに、
「あれ、まだ残ってるな」
と思うことが増えた😅
年齢には逆らえない。
でも、だからといって何もしないのも違う。
50代の筋トレは、若い頃みたいに頑張ることより、
無理なく続ける工夫の方が大事なのかもしれない。
頑張りすぎない。でも、ゼロにはしない
50代の筋トレで大事なのは、
無理をしすぎないことだと思う。
疲れているのに、
「今日も絶対やる」
と追い込んで、体を壊したら意味がない。
でも逆に、
「今日は疲れてるからやめよう」
を繰り返していると、
いつの間にかゼロになる。
だから私は、
頑張りすぎない。
でも、ゼロにはしない。
くらいが、ちょうどいいと思っている。
100点のトレーニングができない日があってもいい。
30点でも、10点でもいい。
大事なのは、
完全にゼロにしないこと。
そのくらいの気持ちで続ける方が、50代には合っている気がする。
行きたくない日は、入り口を低くする
ジムに行きたくない日はある。
普通にある。
そんな日は、
「今日はちゃんとトレーニングしなくてもいい」
くらいに考える。
お風呂だけでもいい。
自転車を少し漕ぐだけでもいい。
とりあえず、ジムまで行く。
入り口を低くする。
いい意味で、自分を騙す。
すると、着いてしまえば少し欲が出てくる。
「せっかく来たし、少しだけやるか」
となることがある😊
とにかく、最初の一歩のハードルを下げる。
私には、このやり方がかなり効いている。
家に帰ったら、ほぼ終わり
ただ、そんな私にも弱点がある。
仕事が終わって、一度家に帰る。
軽くご飯を食べる。
ベッドに少し横になる。
YouTubeを少し見る。
……もう無理だ😆
気がつけば、かなり時間が経っている。
「今日はもういいか」
となる。
なので私は、
仕事帰りに、そのままジムへ行く。
これを基本にしている。
会社に行く時の荷物は増える。
着替え。
シューズ。
タオル。
正直、少し面倒だ。
でも、一度家に帰ってしまうより、
トータルではこっちの方がいい。
自分の意志に期待しすぎない。
先に環境を作っておく。
これも、筋トレを続けるための工夫だと思っている。
フリーウェイトは、自分を見る時間
私はマシンも使う。
でも、できれば一つはフリーウェイトを入れたい。
ベンチプレスでもいい。
スクワットでもいい。
ダンベルでもいい。
鏡を見ながら、自分の動きを見る。
姿勢。
フォーム。
体の変化。
疲れ具合。
フリーウェイトの時間は、
体を鍛えるだけじゃなく、
自分の今を観察する時間
にもなっている。
「今日は少し重そうだな」
「肩が上がってるな」
「前より動きがよくなったな」
そんな小さな変化に気づく。
記録を伸ばすことだけじゃなく、
今の自分の状態を知ることも、50代の筋トレでは大事だと思う。
InBodyも、その確認の一つだ。
数字そのものに一喜一憂するというより、
筋肉量や左右差を見ながら、
「今はこんな状態なんだな」
と確認する。
若い頃のように、ただ記録を追いかけるだけではなく、
今の体と相談しながら続ける。
そんな感覚が少しずつ増えてきた。
これは最近のInBodyの一部。
それでも、100kgを目指したい
私は、ベンチプレス100kを目標にしている。
100kgという数字が好きなのは、
達成できたかどうかが分かりやすいからだ。
しかも、
簡単ではない。
でも、
まったく届かない数字でもない。
少し頑張れば、手が届きそうなところにある。
そんな目標が好きだ。
そして、100kgを目指すのは、
少しだけ年齢への抵抗でもある。
若返りたいわけじゃない。
20代に戻りたいわけでもない。
でも、
「もう54歳だから」
を言い訳にして、
自分の可能性を小さくしたくはない。
まだ伸びる。
まだ変われる。
それを、自分で確かめてみたい💪
50代は、続けることの方が大事
50代になると、
毎回ベストを出すのは難しい。
疲れている日もある。
仕事で頭がいっぱいの日もある。
体が重い日もある。
そんな日は、
100点じゃなくていい。
30点でもいい。
10点でもいい。
大事なのは、
完璧じゃなくても、続いていること。
ジムに行くだけの日があってもいい。
お風呂だけの日があってもいい。
少しだけ動く日があってもいい。
調子の悪い日は10点。
元気な日は80点。
それでも積み重ねていけば、
また調子のいい日は来る。
50代の筋トレは、
若い頃のように記録を伸ばし続けることだけが目的ではない。
体を壊さず、
自分の状態を見ながら、
長く続けることにも意味があると思う。
54歳。
ベンチプレス100kgはまだ途中。
でも、
記録だけじゃなく、
続けられていること自体も、少し誇っていいのかもしれない。
もし、
「最近、筋トレが続かないな」
と思っているなら、
いきなり100点を目指さなくていい。
まずは10点でもいいから、
ゼロにしない。
それくらいからで、十分だと思う。
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