お酒が好きだ。
仕事で疲れたあと。
トレーニングを頑張ったあと。
仕事がうまくいったあと。
友人や同僚と飲むのも楽しい。
おいしい食事と一緒に飲む酒は、
やっぱりうまい♩
だから、
私はお酒を完全にやめようとは思っていない。
その代わり、
年間100日は、飲まない日をつくりたい。
これが、
自分の「100シリーズ」の一つだ。
100という数字に、
特別な意味があるわけではない。
覚えやすくて、
数えやすい。
そして、
少し頑張れば届きそう。
私にとって100は、
すごさを競う数字ではなく、続けるための目印。
完全禁酒ではなく、
自分で「飲まない日」を選ぶ。
今は、
そのくらいが自分にはちょうどいいと思っている。
家ではほぼ毎日飲んでいた
以前は、
家でほぼ毎日のように飲んでいた。
一人で飲む時は、
350mlの缶ビールを2本くらい。
この程度なら、
翌朝に大きく残ることはほとんどない。
だから、
「まあ、このくらいならいいか」
となってしまう。
一方で、
外で飲むのも好きだ。
平均すると、
月に10日くらいは飲みに行っていた。
お金と時間と健康に、
何の制限もなければ、
毎日外で飲みたいくらいだ（笑）。
ただし、
外で飲むと量が増える。
そして翌朝。
しんどい〜。
何もする気がしない。
自分の感覚では、
飲みすぎた翌日は、
一日の生産性が半分くらいになる。
それが分かっているのに、
飲んでしまう。
午前中は「今日は絶対飲まない」
飲みすぎた翌朝は、
反省する。
「今日は絶対に飲まない！」
本気でそう思っている。
ところが、
夕方になる。
仕事も終わった。
今日は疲れた。
あるいは、
今日はうまくいった。
すると、
「ちょっと飲もうかな」
となる。
午前中の決意は、
どこへ行ったのか。
アタマ、大丈夫？😆
自分でもそう思う。
疲れた日も飲みたい。
うまくいった日も飲みたい。
金曜日も飲みたい。
誘われれば、
飲みに行きたい。
考えてみれば、
誘惑は毎日ある。
そして私の場合、
一度飲むと、
何日か続いてしまうことがある。
そうなると、
だんだん体が重くなってくる。
お酒が入ると、丁寧な生活が崩れる
普段は、
できるだけ丁寧に生活したいと思っている。
でも、
お酒が入ると、
その流れが崩れやすい。
飲んだら、
筋トレには行かなくなる。
Netflixを観ても、
翌日になると内容をあまり覚えていないこともある。
そして、
お酒を飲むと、
お菓子まで食べてしまう。
これが、
自分では一番まずい気がしている。
頭では、
飲まない日の方が調子がいいことは分かっている。
でも、
分かっていることと、できることは別だ。
そこが難しい。
飲まなかった翌朝は、それだけで気分がいい
禁酒して一番違うものは何か。
睡眠なのか。
体重なのか。
仕事なのか。
私の場合、
一番大きいのは、
気分だと思う。
飲まなかった翌朝は、
スッキリ起きられる。
それだけで、
一日の始まり方が全然違う。
集中しやすい。
「昨日、飲みすぎたな……」
という後悔もない。
ウォーキングにも行きやすい。
筋トレにも行きやすい。
今日をちゃんと使えそうだ。
そんな気持ちで、
一日を始められる。
だから私は、
お酒を完全にやめたいわけではない。
でも、
飲まない日を増やしたい。
今は、
そう思っている。
100日を、月と週に分解する
「年間100日禁酒する」
これだけだと、
少し大きく感じる。
そこで私は、
目標を細かく分けている。
| 期間 | 禁酒の目安 | 考え方 |
|---|---|---|
| 1年間 | 100日 | 年末のゴール |
| 1か月 | 10日くらい | 毎月の進み具合を確認 |
| 1週間 | 2日程度 | 飲まない日をつくる |
年間100日。
それを、
月10日くらい。
さらに普段は、
週2日くらい。
そんなふうに、
小さく分けて考える。
そして、
飲まなかった日は、
星勘定で数える。
私は、
こういう数字の管理が好きだ。
100日という目標も、
月単位。
週単位。
そこまで細かくすると、
急に現実的になる。
毎週完璧でなくていい。
今週うまくいかなかったら、
また次の週に立て直せばいい。
大きな目標は、小さく分ける。
自分には、
このやり方が合っている。
トレーニング後は、アサヒゼロでごまかす
禁酒日をつくるために、
よく使っているのがノンアルコールだ。
最初は、
オールフリー。
次に、
ドライゼロ。
そして今は、
アサヒゼロに落ち着いた。
レモンサワーが飲みたい時は、
ノンアル酒場のレモンサワー。
一番飲みたくなるのは、
トレーニングを終えて、
家に帰った時だ。
汗をかいて、
「今日も頑張ったな」
と思う。
本当なら、
ビールを開けたい。
そこで、
アサヒゼロ。
要するに、
自分をごまかす作戦だ。
でも、
これで十分ごまかせる。
もちろん、
本物のビールやサワーとは別物だ。
「今日は飲むぞ！」
と決めた日は、
普通に飲む。
アルコールありありです（笑）。
それでいい。
完全禁酒が目的ではないからだ。
酒をやめるのではなく、酒に振り回されない
私は、
お酒を嫌いになりたいわけではない。
友人との飲み会も続けたい。
同僚とも飲みたい。
ジム仲間とも飲みたい。
おいしい料理には、
おいしい酒を合わせたい。
それを全部遠ざけてしまうのは、
自分には少しもったいない。
だから目標は、
「酒をやめる」ことではなく、
「酒に振り回されない」こと。
飲む日は、
楽しく飲む。
その代わり、
飲まない日も、
自分でつくる。
今日は飲む。
明日は飲まない。
そのくらいを、
自分で選べればいい。
完全に断つより、
自分でコントロールできている感覚。
今の自分には、
その方が合っている。
年末に「少しコントロールできた」と思いたい
禁酒100日は、
年間のゴールだ。
年末になると、
一年を振り返る。
ウォーキングはどうだったか。
筋トレはどうだったか。
ブログはどうだったか。
そして、
禁酒は100日に届いたか。
届いていたら、
「今年も少し、自分をコントロールできたな」
と思える。
その感覚が、
自分はけっこう好きだ。
酒を完全にやめなくてもいい。
今日飲んだなら、
明日は飲まない。
ノンアルでごまかしてもいい。
週2日からでもいい。
好きなものを全部捨てなくても、
少し自分で選べるようになればいい。
今年も目標は、
100日。
完全禁酒ではなく、
自分で選んで、
「飲まない日」をつくる。
今は、
それくらいが自分にはちょうどいいと思っている。
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